吃对轻松瘦！健康饮食小技巧，教你精准拿捏 “七八分饱”

好好吃饭是最低成本的养生

“七八分饱”就是进食时身体发出的信号：

“能量已经补充得差不多了……”

“现在停下就刚刚好～”

对减肥人群而言，捕捉这种身体信号

远比刻意计算卡路里更轻松省心！

01

“七八分饱”到底是啥感觉？

通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。胃里空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。

看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。

02

教你三招，秒懂“七八分饱”！

进餐中停一停，等一等。吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

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“真的还要吃吗？”刚上桌时，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至有“要不还是将食物收起来”的想法。

看下次饿不饿。这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃多了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

03

这些“坑”，千万要注意！

按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。

硬撑着“凑七分”：要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。

吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。

硬撑着“凑七分”：要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。

吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

当然，光管住嘴还不够

有空散步、慢跑、跳操……

拒绝暴饮暴食，吃动平衡

才能快乐干饭不发胖~

资料/央视新闻

编辑/程佳园

一审/朱妍雯

二审/郑磊

终审/邵惠燕

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发布于：北京市